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La Dre Vivien Brown est vice-présidente, affaires médicales et elle est reconnue comme étant un chef de file dans son domaine en tant que médecin de famille d’exception, en plus de faire figure de pionnière en matière de sensibilisation des enjeux de santé des femmes à l’échelle nationale et internationale. Elle a été nommée Médecin de l’année en 2012 par l’Ontario College of Family Physicians. La Dre Brown a mis sur pied et dirige une initiative stratégique chez Medisys qui vise à promouvoir la santé des femmes.

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Éteignez avant de vous coucher : conseils pour bien dormir pour accros à la technologie

par Ashley Weissberg, infirmière en santé familiale lire la biographie

Ashley est une grande passionnée du coaching en matière de santé, des soins aigus, de la prévention et de la prise en charge des maladies chroniques. Ashley possède une vaste expérience en soins infirmiers périnataux aigus, en soins communautaires, en soins pédiatriques et en santé mentale. Elle a également oeuvré en vue de faciliter l’accès à des programmes de services de santé : des programmes d’autogestion du diabète, des cliniques de vaccinations auprès d’étudiants du secondaire, des séances d’abandon du tabac et des consultations en matière de nutrition. Elle a obtenu son baccalauréat en sciences infirmières de l’Institut de technologie de la Colombie-Britannique.

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Notre mode de vie moderne laisse très peu de temps pour la détente. Comme plusieurs personnes se sentent épuisées, elles s’attendent à tomber instantanément endormies en touchant l’oreiller, mais il en va souvent autrement.

La télé en soirée, les films ou autres habitudes en matière d’électronique qui servent à apaiser l’esprit pourraient avoir l’effet inverse et nuire au sommeil réparateur. L’exposition à la lumière la nuit peut perturber nos rythmes circadiens. Il en résulte que nous sommes privés des bienfaits importants que nous procure un sommeil de qualité.

La production de la mélatonine est plus élevée chez les personnes exposées à l’ensemble du spectre lumineux; par contre, elle diminue lorsqu’il y exposition accrue à la lumière la nuit. Bien que toute forme de lumière soit susceptible d’empêcher la production de mélatonine, la lumière bleue a la plus forte incidence sur celle-ci. Il a été démontré que les longueurs d’onde bleues, émises par nos écrans électroniques, ainsi que par les ampoules écoénergétiques réduisent ou perturbent le temps de sommeil.

Des chercheurs de l’Université Harvard ont établi une corrélation entre le sommeil de courte durée, l’exposition à la lumière et le risque accru de développer certains types de cancer, de souffrir de maladie cardiovasculaire, de dépression, d’obésité et de diabète.

Bien que la preuve médicale demeure non concluante, nous savons que même la plus petite source de lumière a pour effet d’arrêter rapidement la production de la mélatonine. Pour le bien de votre santé et de celle de vos proches, évitez les écrans électroniques ou diminuez leur intensité lumineuse afin d’améliorer votre sommeil et votre période de veille diurne.
Si vous n’avez pas envie de diminuer manuellement la luminosité de votre écran tous les jours à l’approche de la nuit, vous pouvez télécharger le logiciel F.lux. F.lux programme automatiquement votre ordinateur en vue de réduire la lumière bleue émise par votre écran pour vous aider à maintenir vos niveaux naturels de mélatonine.

Selon le système d’exploitation de votre appareil, il se peut que vous puissiez télécharger le logiciel sur justgetflux.com, pour l’utiliser sur votre téléphone cellulaire, votre tablette ou votre PDA.

Mettez ces conseils à l’essai afin de maintenir votre niveau de mélatonine et mieux dormir :

  • Tamisez les lumières et délaissez les appareils électroniques et lalumière vive une à deux heures avant le coucher. Prenez un bain,lisez ou écoutez un livre audio, des méditations guidées ou de lamusique de relaxation réglés à l’aide d’une minuterie.
  • Faites en sorte que votre chambre à coucher soit le plus sombrepossible ou procurez-vous un masque pour les yeux.
  • Utilisez des lumières rouges à faible intensité en guise deveilleuses. La lumière rouge est moins susceptible de modifier lerythme circadien et d’empêcher la production de mélatonine.
  • Exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle tout au long dela journée.

Bonne nuit!


Ashley est une grande passionnée du coaching en matière de santé, des soins aigus, de la prévention et de la prise en charge des maladies chroniques. Ashley possède une vaste expérience en soins infirmiers périnataux aigus, en soins communautaires, en soins pédiatriques et en santé mentale. Elle a également oeuvré en vue de faciliter l’accès à des programmes de services de santé : des programmes d’autogestion du diabète, des cliniques de vaccinations auprès d’étudiants du secondaire, des séances d’abandon du tabac et des consultations en matière de nutrition. Elle a obtenu son baccalauréat en sciences infirmières de l’Institut de technologie de la Colombie-Britannique.

 

 

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